Georgu czyli moge wtracic bieganie w te dwa dni? A niedziele zostawilbym zupelnie wolna od wszystkiego ? A walsnie georgu jeszcze ile biegac 30 minut a mzoe 40 minut? Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-07-15 11:15:34
[...] ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : sam nie wiem teraz martwy ciag : przysiad : Jesli chodzi o miche to przez ostatni czas wogole jej nie bylo poszedlem po bandzie i przez pewien okres zywilem sie kebabem albo jakim innym gownem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi szkodzi a co nie i po czym będę się źle czuł. Mam przepukline w dwóch miejsach odcinka piersiowego i po wizytach u neurologa, ortopedy i fizjoterapeuty cwiczę na tyle na ile mogę, bo po treningach mniej mnie boli i lepiej sie czuje niż wtedy gdy nie ćwiczę. Wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć nawet z ograniczeniami niż wcale, a samo to że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, teoretycznie nie powinno chyba że będziesz odczuwał jakiś dyskomfort przy większych ilościach. Jeśli nie to śmiało rób i po 15, na tyle ile możesz
" tak naprawde to nie wyliczylem ile porzebuje gainera :D no ale wiem ze na samej diecie nie zbuduje tyle masy ile chce " Masa glownie zalezy od diety>treningu>regeneracji zostaw suple, a zacznij jesc taka moja rada... pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-10-23 13:36:27
1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:380 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 45 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: nie przestrzegam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: może trochę masy i lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Powodzenia I tak jak poprzednicy, zwolenniczką ciągłego ważenia jedzonka nie jestem, ale na sam początek dobrze sprawdzić, ile się tak naprawdę je (jak sie przestawiłam na zdrowsze produkty, to aż mnie zdziwiło, jakie ilości ja tego muszę wciągać w siebie ). A potem już na oko, bo produkty się powtarzają i z czasem ma się wagę w ręce I nie [...]
A mam jeszcze pare pytań:Czy te dwa rodzaje tauryny(wypisałem na początku) można jednocześnie brać ze sobą czy skończyć jedno opakowanie i dopiero zacząć drugie. A ile tauryny mam brać rano(słyszałem że rano naczczo i przez 15 minut nic nie jeść).I ogólnie w dzień w którym nie trenuje brać tylko rano czy w ciągu dnia też??? A w dzień treningowy [...]
%-)))))) Będę miał mega bekę, jak Dovi będzie regularnie lepszy od Lorka w przyszłym sezonie...o ile Dovi klątwę z siebie zrzuci, bo w tym sezonie nie udało mu się tego dokonać %-)))) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2016-09-15 13:24:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic za darmo. Żeby zaoszczędzić musisz włożyć sporo pracy. Suplementacja: przyzwoite białka kupisz w sklepie sfd poniżej 50 zł za 20 porcji. Przy trzech treningach tygodniowo potrzebujesz 12-15 porcji. Z paki 700g masz minimum 600g białka. Policz ile kosztuje 100g białka z kurzego fileta, przy cenie 16 zł/kg i zawartości białka około 20% (1/5)
[...] Ci z kieszonkowego to wytlumacz matce, że to jedzenie i w pewnym stopniu odciążysz budżet domowy. dlaczego? bo serek ma w sobie chyba 5g / 100g tłuszczu, jak dodasz oliwy może Cie podlac sadłem troche a mozesz podac przyklad np. co jeszcze na sniadanie, obiad kolacje? ile razy dziennie itp :) ja tam sie nie znam, idź do dzialu odżywianie.
[...] wypada duzo lepiej (gain bolic chyba niecale 10g bialka na 100g) bo ja myslalem o carbo i gainerku jakims mass xxl :P podobne ceny :) choc to jest troch tansze :) brales to ? - to i to bralem , masxxl jezeli chodzi o smak - czekolada i wanilia pyszne, a reszta jak wyżej. A tak z ciekawosci to ile bym mial brac dziennie tego bolica?-wg bilansu.
1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]
[...] EAA i białek serwatkowym+leucyną Powiedziałbym, że dieta IF połączona z dietą paleo/niskowęglodowanową, pasuje idealnie do wszystkich badań, które tu przedstawiłeś, o ile tylko ktoś jest wstanie zjeść np. 3300kcal w 4 posiłkach, zawartych w 8 godzinach. Dużą ilość kcal dostarczają tłuszcze, ale są ciężkostrawne, więc wymagana była by [...]
To ja napisalem w oparciu o forum amerykanskie. Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to [...]
Kłamałem };-) Wrzucę jak tylko się lekko odtłuszczę ( odwodnię :P )bo dopiero zacząłem ćwiczyć na nowo. Kilka dni i będą bo sam ciekaw jestem ile przegrałem %-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-06-19 15:26:19
[...] hantla za głowę 3x ciężko, We wtorek nogi Środa wolna Czwartek Klatka i barki Płasko sztanga 3x ciężko Skos hantle 3x średnio(technicznie) Rozpiętki 3x 10- 15 powtórzeń (ile ruchów tu robić? widzę jak jeden robi np 10 albo mniej a inny nawet 20 i zawsze mam dylemat:P) Barki: Unoszenie bokiem 4x 15-10, Wycisk z przodu 10,10,8, [...]
nitro hit czy kit
